O exercício é importante para melhorar o bem-estar físico e psíquico!
Nas primeiras 24 horas após o parto podem começar com exercícios fáceis:
Nas primeiras 24 horas após o parto podem começar com exercícios fáceis:
- contrair o períneo durante alguns segundos;
- contrair a barriga durante alguns segundos;
Podem repetir estes exercícios 3 vezes por dia.
Depois deste período podem iniciar os exercícios específicos para determinados grupos musculares.
No caso de uma cesariana discutam com o vosso médico obstetra ou com uma enfermeira antes de iniciarem qualquer tipo de exercício.
Como em qualquer situação, o exercício físico deve ser iniciado lentamente e aumentado gradualmente.
Deixo-vos aqui algumas sugestões de exercícios que podem fazer em casa para tonificarem a vossa barriga e região perineal. Podem manter a posição durante alguns segundos e fazer algumas repetições.
Exercício 1: Deitem-se de costas, sem almofada, com as pernas esticadas juntas e os braços ao lado do corpo. Respirem profundamente expandindo o peito e contraindo a barriga.
Exercício 5: Deitem-se de costas, com as pernas ligeiramente afastadas e dobradas, com os pés apoiados no chão, e os braços ao longo do corpo. Levantem os quadris de modo a que o corpo fique apoiado somente nos pés e nos ombros. Fazer várias repetições e depois manter durante alguns segundos a posição.
Exercício 2: Partindo da posição indicada no exercício anterior, dobrem a cabeça para frente e toquem no peito com o queixo mantendo relaxado o resto do corpo.
Exercício 3: Partindo da posição indicada no exercício 1 levantem as duas pernas. Baixem lentamente uma perna esticada quase até tocar no chão (mas não toquem). Façam este exercício alternando a perna direita com a esquerda.
Exercício 4: Deitem-se de costas com as pernas esticadas e cruzem os braços sobre o peito. Sem mover os pés e as pernas, levantem a cabeça e os ombros alguns centímetros do chão. Fiquem assim por alguns instantes e retornem a posição inicial.
Exercício 5: Deitem-se de costas, com as pernas ligeiramente afastadas e dobradas, com os pés apoiados no chão, e os braços ao longo do corpo. Levantem os quadris de modo a que o corpo fique apoiado somente nos pés e nos ombros. Fazer várias repetições e depois manter durante alguns segundos a posição.
Exercício 6: Partindo da posição indicada no exercício 5. Levantem os quadris de modo a que o corpo fique apoiado somente nos pés e nos ombros. Juntem os joelhos e contraiam os músculos da vagina, ânus e nádegas e retornem à posição inicial.
Agora toca a trabalhar!!! Não pensem que tudo volta ao normal sem um bocadinho de esforço!
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